健康步

　　近年来，健步走因简单易行、老少皆宜，成为全民追捧的“养生法宝”。朋友圈里晒步数、拼排名更是风靡一时。

　　骨科医生提醒：如果忽视以下关键问题，盲目跟风“暴走”，不仅无法强身健体，还可能加速关节磨损，诱发或加重骨关节炎!

　　#1、做好“润滑”了吗?热身是关键!

　　骨关节炎患者的关节软骨本就存在磨损，若直接开始健步走，关节滑液分泌不足，会增加“干磨”风险。

　　热身5分钟：原地踏步、高抬腿或靠墙静蹲，激活关节周围肌肉。

　　关节“润滑操”：坐姿屈伸膝盖10次，促进滑液分泌，减少运动磨损。

　　#2、姿势正确吗?小心越走越伤!

　　✅ 抬头挺胸：避免含胸驼背，减少颈椎和腰椎负担。

　　✅ 手臂自然摆动：手肘弯曲90°，前后摆动助力，减少下肢代偿。

　　✅ 全脚掌着地：脚跟先落地，过渡到前脚掌，避免“跺脚”或“拖步”。

　　常见误区：刻意追求大步快走，导致关节过度伸展，建议步幅以身高×0.45为参考。

　　#3、每天走多少步?不是越多越好!

　　世界卫生组织推荐成人每日步行6000-8000步，但骨关节炎患者需量力而行：

　　初期可从每日2000-3000步开始，分次完成。

　　若行走后关节疼痛持续超过2小时，或出现肿胀，需立即减量并就医。

　　#4、选对了吗?细节决定关节健康!

　　鞋子：选择鞋底弹性好、足弓支撑强的运动鞋，避免平底鞋或高跟鞋。

　　场地：优先选择塑胶跑道或平坦草地，减少水泥地、石板路等硬质地面对关节的冲击。

　　#5、出现疼痛怎么办?别加速关节报废!

　　健步走中若关节出现以下信号，请立即停止：

　　⚠️ 针刺样疼痛或关节“卡顿”感

　　⚠️ 休息后疼痛不缓解，甚至夜间加重

　　⚠️ 关节红肿、发热

　　骨关节炎怎么办?

　　01、物理治疗

　　超声波疗法：超声波可以扩张血管，使局部的组织温度升高，促进血液循环，增强人体的代谢功能，具有消炎止痛的功效。

　　红外线疗法：红外线能够穿透皮肤，直接作用于膝关节周围的血管。不仅有助于带走局部的炎症因子和代谢废物，还能为膝关节提供更多的营养和氧气。

　　微波疗法：利用微波的高频振动使局部组织的温度升高，促进局部血液循环，有利于炎症的消散。

　　推拿：通过专业的推拿手法，加速局部血液循环，增加滑膜的营养供应，松解粘连，提高关节的运动功能。

　　针灸：能够疏通经络、活血化瘀，调节关节炎导致的血液堵塞现象，促进滑膜组织的吸收消散，治疗关节肿胀。

　　02、微创治疗

　　臭氧注射：臭氧是一种强氧化剂，在膝关节炎症过程中，会产生致痛物质，臭氧可以将这些物质氧化分解，起到消炎镇痛的作用。

　　玻璃酸钠注射：玻璃酸钠是关节滑液的主要成分，也是软骨基质的成分之一。注射玻璃酸钠，可以补充滑液中玻璃酸钠的含量，起到润滑关节、减少摩擦的作用，提高关节活动功能。

　　关节灌注：利用液体冲洗关节腔，清除其中的炎症介质、磨损碎片和代谢产物，同时提供润滑和营养，恢复关节功能。

　　中医小针刀：骨关节炎会导致关节周围的组织粘连，影响关节的活动度。小针刀通过松解粘连，可以提高关节的活动度，调节人体的免疫功能。

　　关节镜微创：可以清理关节内的炎症因子、游离体和增生的滑膜等，修复受损的软骨、半月板等结构，提高关节的稳定性和患者的生活质量。

骨科疾病特色治疗技术

关节镜微创

　　主要是通过一种特殊的器械来观察关节腔内的病变结构。这种器械的直径大约在五毫米左右(绿豆大小)，是一种光学器件，通过显示器，将关节内的病变结构在监视器上显示出来，从而能够观察到关节内部的结构并且进行相应的治疗。