福州腰扭了哪里治疗?腰部是承载身体重量的关键部位，又是人体活动的枢纽，无论坐立静止，还是跑跳运动，腰部都在默默地干着重活累活。生活中，很多人会因为用力过猛、姿势不正确等原因，引起腰部的剧烈疼痛，按老百姓的说法就是“闪到腰了”或者是“腰扭了”。

腰部扭伤，往往会对工作、生活造成极大的影响，如果不及时处理，可能会演变成慢性腰肌劳损，严重者可能患上骨质疏松性脊柱骨折。

腰部用力没热身，扭伤了很头疼，怎么办呢?

卧床休息促恢复，热敷按摩有帮助。若是症状仍加重，正规医生解疼痛。平日坚持多锻炼，心情愉悦体安健。

温馨提醒

福州腰扭了哪里治疗?腰扭了请立即停止活动，躺在硬板床上休息。伤后3~4天，还可以采取局部敷热毛巾或者揉捏按摩的方式，来促进损伤组织周围的血液循环，有利于恢复。若疼痛十分剧烈、持续不缓解甚至出现了疼痛加重，一定要尽快到正规医院就医。

健康贴士

一、腰部按摩法

1.双拳点腰：双手握拳，以拇指关节点揉腰部肌肉，从上至下，每天5次。

2.直擦腰骶：以双手手掌上下推擦腰部肌肉，每天5次。该动作也可缓解宫寒等证。福州腰扭了哪里治疗?

3.点揉小腿：“腰背委中求”，腰部疾病可通过点揉腘窝部委中穴进行调节。

二、腰部锻炼操

1. 托天转腰：两手交叉，翻掌上举至头顶，肘臂伸直，上半身先向右侧转动，转至极限时停顿3秒，再转向左侧，如此重复10次。

福州腰扭了哪里治疗?2. 侧身牵腰：右手上举，身体向左侧弯腰，左手紧贴身体侧线摸至膝盖，停留3秒，恢复原位，再拉伸对侧腰部，重复5～10次。

3. 前屈够足：身体尽量前屈，两手尽量伸向足部，待腰肌牵拉到极限后，坚持5秒，重复10遍。

专家建议

1.避免久坐，坐一个小时左右要起来活动活动，哪怕只有几分钟，也能让腰部的肌肉得到休息;

2.有技巧地搬运重物。可以像举重运动员那样先蹲下直着腰把重物托起，再伸直膝盖站起来，这样腰部承载的压力会小很多;福州腰扭了哪里治疗?

3.不睡太软的床：软硬适中的床垫能帖服脊椎正常的生理弯曲，可支撑整个身体，减轻脊柱和关节所承受的压力，让身体得到有效的放松和休息，特别是有腰椎间盘突出症状时，偏硬的床垫能减小腰椎和椎间盘的负荷，缓解疼痛。睡觉时通常采取仰卧或侧卧，有研究发现，仰卧时在两膝下方放置一个枕头，可以让腰部保持平直，减轻腰椎的负荷。

4.避免腰部着凉：当风寒湿邪侵入人体，会使血管收缩和舒张功能失调，肌肉产生痉挛，出现顽固性酸痛，有时可扩散到整个腰背部和腰腿部、臀部。在寒热交接的季节以及夜间睡眠时，如果让腰部裸露着凉，即使是轻微的动作也会将腰部扭伤。

福州腰扭了哪里治疗?5.避免不良习惯增加腰部负担：减少跷二郎腿、长期直立、单手提重物等。在运动中也应遵循科学锻炼，避免错误姿势让腰部受伤。