腰椎病(如腰椎间盘突出症、椎管狭窄症等)对生活的影响是比较大的。轻者腰部酸胀痛，重者引起一侧或双下肢疼痛、麻木，造成行走困难甚至寸步难行。以下8点，对预防腰椎病有积极的意义。

　　8种预防腰椎病的方法

　　1.加强锻炼

　　预防腰椎病平时就要注意结合自己的特点和条件，做必要的体育锻炼，并持之以恒，可增强体魄，增加灵活性、反应性和腰及各部位肌肉、韧带的耐久性。提示，请勿做剧烈运动，特别是弯腰类型的动作、

　　2.注意合理用腰

　　提重物时不要弯腰，应该先蹲下拿到重物，然后慢慢起身，尽量做到不弯腰。(如下图)

　　3.注意休息

　　休息能够使身体各部位积聚的紧张压力得以释放，保证身体协调性，减少发生各种急性疼痛的机会。

　　4.坐姿端正

　　腰背挺直，与大腿(即髋关节)保持90度，大腿与小腿(膝关节)保持90度。胳膊靠在扶手上，肘关节也保持90度。这种情况下，腰椎保持直立状态，腰椎间盘受力平衡，会轻松一些。

　　特别提醒：久坐之人，每隔1小时要站起来走动走动，伸伸腰动动脖子。

　　5.站势端正

　　长时间站立工作者，应适当使双臂上伸和做蹲体动作，可使腰部骨关节及肌肉得到调节，消除疲劳，延长腰肌耐力。应尽量避免在一个固定的体位下持续工作。

　　经常需要长期站立的工作者应学会“站立平腰保护法”，即轻轻收缩臀肌，双膝微弯，此时骨盆即转向前方，腹肌内收，腰椎生理前凸变平，这样就可以调节脊柱负重线，达到消除疼痛和疲劳的目的。

　　6.防止过度劳累

　　腰部的超负荷使用必然会造成腰部肌肉，韧带和关节等的损伤而出现腰、腿痛。所以，注意不要让腰部过于疲劳，以免诱发腰椎病的产生。

　　7.坚持腰的保健运动

　　经常进行腰椎各方向的活动，使腰椎始终保持生理应力状态，加强腰肌及腹肌练习。腰肌和腹肌的力量增强可增加腰椎的稳定性，对腰的保护能力加强，防止腰椎发生退行性改变。也可以做一做“小飞燕”锻炼(如上图。)

　　8.保持良好的生活习惯

　　睡床的合适与否直接影响人的健康。在木板床上加一个5-10厘米的软垫较合适。

　　医生提醒：如果腰椎病情严重，造成行走困难，就需要立即就医，对症治疗。

　　治疗腰椎病技术推荐——微创/后路镜

　　微创/后路镜，全称“德国MED=‖后路椎间盘镜，”这是较为新锐的脊柱外科微创技术，被誉为治疗腰椎间盘突出症、椎管狭窄症的“金标准。”作为较早开展脊柱微创技术的医院，福州骨科已经在此领域积累了丰富的临床经验和大量的成功案例，疗效广受患者好评。

　　现在，该技术已成为我院脊柱科的重点特色技术之一。多年来，福州市区及周边城镇，甚至地州的众多患者慕名到院求诊。

　　技术原理：

　　该技术是通过一个约5—7毫米的创口，在内窥镜的监视下，用外科手术器械精确摘除椎间盘突出髓核组织并处理椎管狭窄，全方位解除神经压迫或粘连，以此达到缓解腰腿疼痛的目的。

　　治疗优势：

　　1、镇痛速度快，疗效确切，性价比高;

　　3、精准定位病灶部位，全程在高清直视下完成，视野开阔，操作精细，对神经根等周围组织损伤小，安全性高;

　　3、治疗创口小，术中出血少，患者头脑清醒;

　　4、术后恢复快(3天左右即可下床活动)，易护理，并发症少;

　　5、只要保养得当，康复后不易复发;