近些年来对于年轻、病痛较轻的患者，疼痛一般是由局部软组织功能失调所致。颈肩酸痛的范围广，一般涉及颈背部，相对的，肩膀酸痛则为肩关节周围疼痛。

这当然是跟现在年轻人整天伏案工作学习、缺乏运动有关，甚至颈肩疼痛已经成为新时代的一种“时髦病”。

颈肩酸痛怎么办？

肩井穴按摩

肩井穴的按摩手法很灵活，主要的手法是拿肩井，将拇指放在肩井穴的位置，其余四指放在对侧，前后对应用力，向上做提捏的动作，每提捏一次后稍做休息，再次提捏。也可以自颈至肩、由内而外做提捏动作，还可以拍一拍、搓一搓，动作要轻柔缓和，切忌用暴力，反复操作10次即可通畅局部气血，缓解肩背部的肌肉痉挛。

转动肩膀

转动肩膀是一种很简单而且有效的方式，可以增加血液循环并且缓解颈部紧张 。做这个运动时，双肩简单的往前转动，然后往后，而且双肩要同时转动，每 次10--15秒，然后再重复。起初为不论何时只要你感觉到头痛，或是开始感觉 到颈部肌肉僵硬，都可以做此运动。

揉捏

用右手拇、食指分别从上至下揉捏颈部两侧肌肉3～5分钟。左手捏右肩部斜方肌，右手捏左肩部斜方肌各30～50次。

点穴

用右手的拇、食指点按颈后两侧的风池穴3～5分钟。

抬头

做点头抬头运动，抬头的时候头部尽量往后仰。可以缓解颈部酸痛，做左右摆动运动，适当抬肩，可以缓解肩颈酸痛。

爬墙锻炼

面对墙，以食指和中指沿壁交替向上爬行，使胳膊尽量举高，然后缓缓回到原处。

1、多食新鲜蔬菜和水果，补充充足维生素； 

2、多食富含优质蛋白质的食物，增强身体抵抗力； 

3、多食清淡易消化的流质饮食。

1、忌辛辣、刺激性食物；

2、忌油腻、煎炸类食物； 

3、忌过咸、生冷饮食； 

4、忌吸烟酗酒。

1、注意休息，避免过度劳累：

伏案工作，在电脑面前工作的人群，时间不宜过长，工作一个小时左右时要休息一会，做颈部运动，转动一下头部，按摩、揉、捏。 

2、注意准确判断病症：

很多人经常头晕、头痛、恶心，但不知道是颈椎病，耽误了较佳的治疗时间，因此应当及时进行诊断，积极防治。