病情分析：

　　你的情况一般考虑是软组织拉伤导致肿胀疼痛一系列的症状，你这样的问题应注意合理的按摩热敷，应和腰椎的问题，腰肌劳损有关系，属于软组织损伤，应注意合理的休息。

　　指导意见：

　　建议采用毛巾热敷疼痛部位，保养气血，多喝汤按时睡眠。调养生活的习惯，忌辛辣的食物，可以查一下腰椎有无异常，建议你先拍个腰椎片子看看，必要时可以考虑针灸牵引治疗，注意加强休息，不能过度活动。