五十岁的人不少会有这样的经历：某一天突然发现自己手不利索了，先是肩膀痛慢慢地手臂抬不起来，女同志梳头不方便、男同志系皮带都有些吃力。过来人会说喏这是“五十肩”人老啦。

　　肩痛之“拿什么拯救你，我的五十肩”

　　这个毛病医学上这种肩膀痛也被称为“冻结肩”或“黏连性关节囊炎”。这两个叫法也很形象：肌肉、肌腱等各种组织黏连在一起，原本灵活的关节就像冻住了一样动不了了。这个名字大家可能不太熟悉，那么它的另外一个家喻户晓名称你一定知道那就是“肩周炎”，全称叫肩关节周围炎多发于50岁左右的患者，女性多于男性所以又叫“五十肩”。

　　在规范统一了这个疾病的学名为“冻结肩”就是患者无明显诱因出现的肩关节活动范围受限，故名思议就跟肩关节被冰冻了一样感觉、动弹不得、疼痛难忍。所以冻结肩较典型的表现就是肩部疼痛、昼轻夜重、肩关节各个方向主动被动活动均受限、外旋受限较为明显。当然了冻结肩确诊还要排除其他肩关节疾病专家以后还会介绍。

　　结肩原因目前还不清楚但可以肯定的是这个病的发生不但与炎症相关(关节内滑膜发炎伴新生血管形成)，还与纤维化相关(关节囊增厚、僵硬、粘连)。

　　专家经常能碰到很多患者前来就诊，强烈要求治疗，因为冻结肩痛起来真是要命啊!严重影响了患者生活质量。

　　[风险因素]

　　以下因素可能会增加患上冻结肩的风险：

　　①年龄和性别：40岁以上特别是女性发病率较高。

　　②不动或行动不便：长时间不能自主活动或肩膀活动能力降低的人发生冻结肩的风险较高。

　　③全身性疾病：有一定基础疾病的人更容易发生肩周炎。

　　可能增加风险的疾病包括：糖尿病、甲状腺功能亢进(甲亢)、甲状腺功能减退症(甲减)、结核、心血管疾病、帕金森病。

　　[肩关节功能锻炼十全秘籍]

　　锻炼前热身：进行肩关节功能锻炼前应先局部热身可洗热水澡后再开始或用热毛巾捂热患肩持续10~15分钟。

　　钟摆拉伸法：者站立并轻弯腰让患肢下垂并画圈，沿顺时针方向和逆时针方向各十圈一天一次。若症状好转则可增加画圈的直径，此外还可通过手持一定重量的物体(如水瓶、哑铃等)画圈来增加拉伸锻炼强度、物体质量大约1-2kg。

　　毛巾拉伸法：手从背后握住毛巾两端先将毛巾保持水平位，然后用健手向上牵拉毛巾使患肢向对侧运动。每天10~20次若症状好转可通过将毛巾搭在健侧肩膀上，双手握住毛巾两端牵拉的方法来加强锻炼强度。

　　爬墙练习法：对墙壁站立与墙壁保持1/3手臂距离让手指接触墙壁，从腰部水平开始尽可能往上爬使用手部的力量，而不是肩关节的肌肉力量然后缓慢将患肢放下，必要时可用健肢帮忙每天10~20次。

　　横跨身体拉伸法：站立或坐立位用健手握住患侧手肘，将患肢举起横跨身体并轻轻加压以牵拉患肩。每次拉伸持续15~20分钟、每天10~20次。

　　腋窝拉伸法：用健侧手臂将患肢举起放在与胸部平齐台面上然后稍屈膝使腋窝展开，然后缓慢加大屈膝幅度从而拉伸肩关节每天10~20次。

　　外旋拉伸法：手握住橡皮筋屈肘90度是上臂贴于身体两侧，然后小范围外旋患肢约30度-45度左右、持续5秒。一次10~15下一天一次。

　　内旋拉伸法：在关闭的门旁用一橡皮筋勾住门把手，患侧手抓住橡皮筋的另一端屈肘90度，朝身体一侧牵拉橡皮筋至30-45度左右、持续5秒钟一次10~15下、一天一次。

　　后伸练习：上肢尽量伸向后背直到疼痛不能容忍，每次10-20下、每天3次。

　　耸肩练习：者双侧同时用力划圈样耸肩反复进行，一次10~15下一天一次。

　　扩胸运动：手放在门缘两侧作为支点身体向前倾斜从而拉伸胸部，每次10-20下每天3次。

　　福州中德骨科医院温馨提示：有了专家的细心讲解各位患者朋友对冻结肩有了一定的了解。不论是正在受冻结肩的困扰的朋友，还是希望远离冻结肩的朋友希望这篇文章能够带给您帮助。