膝盖是我们人体活动很重要的关节，虽然它并不是容易受伤的部位，但是却是最薄弱的。生活中我们往往会感觉膝盖疼痛，因而就会认为自己是不是患了膝关节炎?然而并非膝盖疼就一定是关节炎?

引起膝盖疼的原因有哪些?

1、肥胖惹的祸：膝盖为身体承受重力的重要关节，当我们的体重增加后，对膝盖的压力也增加，从而加重了膝盖的负担。造成膝盖的耐压性降低，导致周围的血管、神经、肌肉过度受压，久而久之则会引起膝盖痛。因此越是肥胖疼痛就会越厉害。

2、经常受凉、受寒：我们要知道，膝盖疼可能与寒冷的刺激有关。当膝盖长时间受到寒潮刺激后，引起周围皮肤温度降低，周围血管收缩，膝盖组织血液供血减少，血中的尿酸成分沉积，诱发疼痛。因此，在日常生活中我们要注意保暖，特别是季节变化，必要时可以戴护膝。疼痛时，也可以热敷缓解。

3、慢性劳累：其实膝盖疼痛也与我们日常习惯有关，例如长期姿势不良、长时间负重、用力、过度牵拉、运动过度等都有可能造成膝关节韧带拉伤，或者磨损，从而引发膝盖疼痛。常见于运动员、舞蹈家、长期处于站立的工作岗位的员工。因此，要适当放松膝关节，使其得到好的休息。

4、缺钙导致：当膝盖软骨缺乏钙质时，会出现骨质疏松，骨质变薄变僵，承受压力的耐受性也相应减弱;此时若过度的劳累或过重局部压力，就会引起疼痛。因此就要及时治疗骨质疏松，补充钙，配合医生治疗。

5、外伤后遗症：日常生活中我们难免会遇到受伤，但是往往对一些小的并不在意，在受到外界刺激后，就会引起膝盖疼痛。一般一些原发病治疗好了，疼痛就会渐渐消失。

6、膝关节病：当然引起膝盖疼痛的原因还有我们常常听说的一些疾病，如骨关节炎、滑膜炎、风湿性关节炎、痛风、骨刺等原因。因此早发现早就医早治疗。

3 个动作，帮你保护膝盖

保护膝盖，首先得锻炼大腿肌肉。

大腿的肌肉变强壮后，能间接减少髌骨(膝盖前侧最突起的部分)和股骨间的压力，减轻磨损、推迟膝盖老化。

而且适度的运动可以增加膝关节滑液，保持关节腔湿润，减少软骨磨损。

动作一：坐姿踢腿

选一个有靠背的椅子，双手抓紧椅子边缘;

两大腿并拢向前踢伸;

速度慢一点，到最高点时维持几秒;

双侧小腿及足部回到原位，重复多次。

建议次数：以 8～12 次位一组，一次做 1～2 组，熟悉后可以增加组数。

动作二：弓箭步下蹲

双脚站立与肩同宽;

左脚向前迈一步，双腿屈膝;

左膝不要超过左脚尖，右膝不接触地面;

左脚回收，回到起始位置。

可左右交替进行，双手各握一个哑铃可让这个动作更有挑战性。

动作三：靠墙静蹲

身体、大腿、小腿各呈 90 度;

背部贴墙，坚持到没力气为止。

重复多次练习。

除此之外，维持标准体重，别太胖，也可以减轻膝盖负担。

已经胖起来的朋友，可以选择慢走、游泳、骑自行车等运动，既能减轻膝盖负重，又能帮助减肥，尽量避免爬楼梯、爬山等运动。

如果已经感到膝盖不适的朋友，要少背、提重物。