膝关节韧带损伤了怎么办?白天坐在电脑前上班，下班窝在床上刷手机，很少人会选择出门运动。近几年随着健康意识开始深入到民众，逐渐有一部分人选择去健身房进行训练，想借此来维护自己的健康。

膝关节包括股骨下端、胫骨上端及髌骨之间的关节面;是人体最大、最复杂的关节。因前、后交叉韧带、内侧副韧带、外侧副韧带、关节囊及附着于关节附近的肌腱相互作用，提供稳定，才保障了膝关节能活动自如又不会发生脱位。

常见膝关节的韧带损伤

1、前交叉韧带损伤

自股骨外侧髁内面后部，穿髁间窝向前、下、内斜行，止于胫骨髁间隆起前方的骨面，这一段位置就是前交叉韧带。膝关节最常见的运动损伤就是这部分，爱好运动的青少年很容易发生，如爱足球、篮球、排球、滑冰、滑雪、羽毛球等，运动过程中的起跳落地时，都容易扭伤到膝关节，或突然的折返也易损伤。膝关节韧带损伤了怎么办?

一旦受伤关节出现错动感，有时还可听到有撕裂声响，通常都会有“响、痛、肿、限”，患者摔倒后难以站起，主要是因为韧带的损伤，会伴有关节内出血，出现关节肿胀，往往还有“打软腿”。

2、后交叉韧带损伤

后交叉韧带起自胫骨髁间隆起的后方、向前、上、内止于股骨内髁的外面。这里主要起到稳定膝关节屈伸及旋转活动的先过，相当于一个旋转活动轴。这地方损伤多是因为外力所致，容易出现膝关节松弛，造成疼痛、肿胀和关节不稳定。

3、内、外侧副韧带

膝关节韧带损伤了怎么办?内侧副韧带位于股骨与胫骨的内髁之间，有深浅两层纤维，浅层似三角形，坚韧;深层与关节囊融合，部分与内侧半月板相连。而外侧副韧带自股骨外上髁，远端呈腱性结构，与股二头肌腱会合成联合肌腱结构，附着于腓骨小头上。

一般是由于膝关节内翻或外翻严重，导致韧带超出负荷，出现撕裂、断裂等损伤，通常会表出现膝关节肿胀，疼痛，功能障碍，有压痛点等。有时当膝盖伸直，外侧受打击或重压，膝被迫外展，也会导致内、外侧副韧带发生断裂。

预防韧带损伤，一定要做好热身运动，要有科学的运动技巧，选择合适的运动方式。运动前行肌肉拉伸，可提高肌肉运动的顺应性;落地时，可前脚掌着地，膝关节弯曲，躯干前倾;尤其要注意，运动时出现急停、转向、直膝落地、膝关节超伸时侧向落地、旋转及突然减速等等，都要做好韧带的保护。

如何预防这些损伤?膝关节韧带损伤了怎么办?

避免或减少以下动作，并加强膝关节周围肌肉锻炼：

运动时急停或转向——稳固地站在地面，腿向其他方向转动比如足球或篮球运动员急停和快速改变方向;

直膝落地——膝关节伸直落地，比如滑雪运动员在跳跃之后落地或体操运动员跳马落地;

膝关节韧带损伤了怎么办?膝关节超伸时侧向落地——腿在超伸的情况下突然停止，比如棒球运动员在侧向滑行上垒时膝关节受到额外的作用力;

旋转及突然减速——突然减速和足扭转迹成膝关节过度旋转，比如足球或橄榄球运动员的突燃转向。

正确的落地技巧对预防膝关节损伤很重要。建议运动落地时，应以前脚掌先着地，膝关节弯曲，躯干微微向前倾。尽可能避免膝关节侧向或前后的动作。切记在落地时膝关节不可向内扭曲，并且将冲击力尽量减轻。