在我们的日常生活中，现在喜爱锻炼的人越来越多了，也越来越注意通过运动去养生，去维持身体的状态，也有一些有高血压、糖尿病的病人，通过运动疗法来帮助自己去控制血压，血糖，这都是非常好的行为。

但是呢，有些朋友进行锻炼的时候，没有注意行走的量和一些锻炼的细节，就容易出现膝盖的酸胀，那么，具体需要注意哪些细节呢?

锻炼场地：建议如果因为运动出现膝关节这样的朋友选择运动的场地，一定要平，不要走坡路，也不要走一些道路比较崎岖的地方，这样容易增加踝关节，膝关节以及髋关节的负担。

鞋：在锻炼的过程当中，一定要选一双比较适合自己的运动鞋，千万不要随便穿一双鞋就去运动，如果您喜爱爬山，那么请您穿登山鞋，如果您喜爱快走，那么请穿健步鞋，千万不要穿着登山鞋去健步，这样对于足部的刺激比较大，同时会导致肌肉过度的负担，导致膝盖出现酸胀。

时间和频率：建议锻炼要有一定的频率时间不要过长，一般情况下，连续三天锻炼休息一天是非常科学合理的，这样呢，可以给我们的身体一个恢复的机会。另外建议有氧运动的时间，尽量不要超过40-60分钟，年龄越大、关节使用频率越高，那么运动的时间要越少。

大家在进行有氧运动的时候，一定要注意进行无氧运动，比如举哑铃这些抗阻运动。有氧运动和无氧运动结合起来，才能使我们的身体状态越来越好。

热身和拉伸：在我们的生活当中，很多喜爱运动或者长时间行走的朋友，往往不太在乎热身和拉伸，其实这反而是减轻我们关节劳累非常重要的一个环节。尤其是在运动以后的拉伸，可以帮助我们促进局部的血液循环放松，由于运动带来的肌肉紧张，给我们第2天运动带来一个更好的状态，如果不进行拉伸，很容易导致劳损的累积，出现膝盖的酸胀。

另外在运动完之后洗一个热水澡，慢慢的让我们的肌肉放松下来，养成习惯以后，对于我们保证关节的健康，缓解运动带来的疲劳，也是有很大的好处的，注意一定要在运动后，不再大量出汗了，再洗澡。

病理原因导致膝盖出现酸胀感

骨关节炎是导致关节出现酸胀感比较常见的原因，尤其是膝关节后方的酸胀感。

骨关节炎的病理基础是关节软骨的退变，关节软骨发生磨损以后，膝关节活动像不再像以前那样光滑，就有可能在活动的过程当中造成软骨面的摩擦，会继发关节腔内的滑膜炎症，导致患者出现关节异常的感觉，有一些患者会感觉关节内发热，甚至有一些患者会感觉到疼痛。另外有些骨关节炎的患者会慢慢的出现骨刺，这些骨质增生会刺激到关节后方的结构，导致患者出现膝关节后方的酸胀感。

当病情进一步进展的时候，患者就不仅感觉到酸胀感了，慢慢的会出现疼痛，关节的畸形，严重的影响患者的生活质量。

如果由骨关节炎导致的关节酸胀感，建议患者要去医院进行膝关节的x线以及核磁检查。x线，主要是为了看关节内的骨质增生到了一个什么样的程度，而核磁检查主要是为了看患者的软骨以及关节内其它的结构到底有没有损伤，损伤到了什么样的程度之后，决定怎么样治疗。

由骨关节炎导致的酸胀感，往往属于骨关节炎的早期，因为到了中晚期患者可不仅仅是感觉酸胀了，疼痛是必然伴随的症状。如果想要明确诊断，建议x线以及核磁均要检查一下。

类风湿关节炎也会有这个感觉。当患者出现早期的类风湿关节炎的时候，往往也会有关节的酸胀感，为了排除诊断，采血化验风湿4项，这个初步检查还是很有必要的。另外进行风湿四项化验可以明确患者的血尿酸是否增高，是否由痛风性关节炎导致患者出现的症状，可以说是一箭双雕。

糖尿病患者会慢慢的出现下肢的酸胀感。很多糖尿病患者都会抱怨自己下肢出现无力，而且下肢会慢慢的变细，建议出现明显膝关节酸胀的朋友，如果没有明显的疼痛，最好还是要空腹去医院进行血糖的化验，明确自己血糖是否出现异常，如果血糖明显的增高，建议要咨询专业的内分泌科医生，调整自己的血糖，经过一段时间以后，酸胀的感觉会有明显的减轻。

骨质疏松。很多人认为骨质疏松后会导致人关节出现疼痛，会导致出现脆性骨折，但是很少有人会知道，骨质疏松以后患者也会出现肌肉的无力以及关节的酸胀感。因为肌肉和骨骼是共同的一个系统，当骨质发生了疏松以后，肌肉也会有相应的病理生理改变，肌肉如果出现了萎缩也会对骨骼造成影响。

所以如果出现了长期的膝关节酸胀感，那么建议要去医院进行双能x线检查明确是否存在骨质疏松，如果年龄超过60岁，建议要检查骨代谢化验可以明确骨破坏是否增强，骨形成是否减少，而且也可以明确促进骨沉积的维生素d，是否有明显的缺乏，这样可以更好的帮助患者控制骨质疏松的问题。

另外，下肢血管的问题，也有可能导致膝盖以及下肢的酸胀感，多见于下肢动脉硬化闭塞症，大隐静脉曲张等情况，肢体的血液循环出现了问题，动脉问题会导致下肢血供缺乏，自然会感觉无力、乏累、寒凉感以及酸胀等，如果静脉循环淤积，会导致大量代谢废物不能循环排除，会出现下肢的沉重感、酸胀感等。

这种情况诱发的酸胀感可以做一个下肢的血管彩超明确是否存在问题，从而进一步治疗。