骨关节炎是一种以破坏关节软骨、软骨变性、骨质关节增生为特征的慢性关节病。此病多发于中年后人群，常以关节肿胀、疼痛、活动受到限制及骨质增生等。

膝盖疼痛也是令人头疼的问题，有些人狂吃补品，想要借此缓解疾病。福州中德骨科医院表示，骨性关节炎一是重在预防，二是膝盖出现不适症状及早进行诊治，根据病情对症治疗。

专家同时指出：一些功能锻炼在膝关节的康复或疾病预防上具有一定作用，有需要的人群可以练起来了。

这些人更容易得骨关节炎

1、超重的人

超重肥胖造成膝关节受力改变，体重越大，关节受力就越大。同时，超重肥胖可导致受力不均衡，使关节发生变形。除肥胖而引起的机械性因素外，还与肥胖的全身代谢因素有关。

2、女性朋友

目前研究发现，女性膝骨关节炎的患病率高于男性，以绝经后女性多见。这可能与绝经后女性雌激素的变化有关。表明绝经的年龄越早，发生膝骨关节炎的可能性越大。

3、有膝关节外伤史

研究发现膝关节外伤也是膝骨关节炎危险因素的之一。最近健身文化的流行，不合理的运动方式或者过度运动增加了运动爱好者罹患膝骨关节炎的可能。除此之外，劳损或微小创伤也是加重老年人骨关节炎的危险因素。

4、职业生活习惯/环境不好

这对膝关节的影响主要体现在3个方面，一是膝关节的过度使用加重了膝关节的磨损，让膝关节提早“退休“，比如重体力劳动者、职业运动员等。二是吸烟、饮酒等不良生活习惯会影响骨骼健康，加快骨关节退变进度。

除此之外，居住在潮湿阴冷环境的人，膝关节伤害较大，这可能与由于温度太低，引起局部血运减慢甚至障碍有关。

5、过度运动的人

近来年，因为超负荷运动、超强度训练而导致膝关节损伤的病人在临床上越来越多，走得太多、频率过高、姿势不对等，都可能造成慢性关节损伤，对肌肉、骨骼等也可能产生不良影响。

特别肥胖或关节有疾患的人，过量的负重运动，有可能加重关节软骨的磨损。本身患有“骨性关节炎”，若盲目运动或采取不恰当的运动方式，极易造成病情加重。

6、久坐不动的人

医学期刊《骨科与运动物理治疗杂志》刊文指出，竞技跑步者的关节炎发生率为13.3%，久坐不动人群的关节炎发生率为10.2%，而健身跑步者的关节炎发生率仅为3.5%。

这说明，过度运动与久坐不动的人群患关节炎的风险都相对较高。另外久坐不动也会增肥呀!所以适量运动是非常必要的!

年龄和遗传是不可忽视的因素，损伤和过度使用更是引起膝骨关节炎最重要的原因。对于大部分膝骨关节炎患者，一是可以从调整生活方式开始：避免久坐，减轻体重，调整饮食结构，进行合理适当的运动，包括慢走、游泳等，避免对膝关节产生巨大负荷的剧烈运动。

膝关节保养，这样练

拉伸：膝关节是一个需要保持良好稳定性的关节，但是整个下肢需要既稳定又灵活。

灵活主要靠髋关节和踝关节，再向上还会受腰椎及骨盆稳定性的影响。因此拉伸需要在核心肌群稳定的前提下覆盖到髋关节和踝关节。

跪姿位拉伸屈髋肌

动作要领：前侧腿屈髋、屈膝均为90度，后侧腿大腿垂直。慢慢向前移动，有牵拉感并且可耐受时停止。

仰卧位拉伸股后肌群

动作要领：仰卧位抬腿放在墙上，微微屈膝，足踝放松，骨盆不要前倾。

拉伸旋髋肌群

动作要领：支撑侧腿屈髋、屈膝90度，另一侧腿做盘腿姿势，手扶膝盖向下压，可以踮起支撑侧脚尖增加拉伸幅度。

拉伸小腿肌肉

动作要领：一腿向前迈步，另一腿伸直膝盖，保持足跟着地。

以上姿势，每侧在动作的终末端静态维持15秒，重复2~4次。

力量

直腿抬高

动作要领：勾起脚尖，全腿肌肉收紧，慢慢抬高、放下。

俯卧直腿抬高

动作要领：注意身体不要旋转，骨盆不离开地面。

坐姿伸膝

动作要领：膝盖窝后面可以放一个支撑物，保证大腿不移动。

腘绳肌弯举

动作要领：同样大腿不要移动，只有小腿的动作，与上一个动作是相反的。