颈椎管狭窄作为一种常见的颈椎疾病，会给患者的生活和工作都带来了很大的影响，尤其是一些办公室白领，简直就成了颈椎管狭窄的高发人群，如果不及时进行，那么明显危害是很大的，因此大家要做好颈椎管狭窄的预防，那么上班族该如何预防颈椎管狭窄呢?下面福州中德医院骨科专家提供了一些建议。

　　上班族预防颈椎管狭窄的方法

　　1、坐姿正确：要预防颈椎病的发生，较好重要的是坐姿要正确，使颈肩部放松，保持较好舒适自然的姿势。办公室工作者，还应不时站起来走动，活动一下颈肩部，使颈肩部的肌肉得到松弛。

　　2、活动颈部： 应在工作1～2小时左右，有目的地让头颈部向前后左右转动数次，转动时应轻柔、缓慢，以达到各个方向的较好大运动范围为准。使得颈椎关节疲劳得到缓解。

　　3、抬头望远： 当长时间近距离看物，尤其是处于低头状态者，既影响颈椎，又易引起视力疲劳，甚至诱发屈光不正。因此，每当伏案过久后，应抬头向远方眺望半分钟左右。这样既可消除疲劳感，又有利于颈椎的保健。

　　4、睡眠方式：睡觉时不可俯着睡，枕头不可以过高、过硬或过低。枕头：中央应 略凹进，颈部应充分接触枕头并保持略后仰，不要悬空。习惯侧卧位者，应使枕头与肩同高。睡觉时，不要躺着看书。不要对着头颈部吹冷风。

　　5、防寒防湿：防风寒、潮湿，避免午夜、凌晨洗澡时受风寒侵袭。颈椎病患者常与风寒、潮湿等季节气候变化有密切关系。风寒使局部血管收缩，血流速度降低，有碍组织的代谢和血液循环。冬季外出应戴围巾或穿高领毛衫等，防止颈部受风、受寒。

　　上面就是福州中德医院骨科专家为大家带来的颈椎管狭窄预防相关知识，希望对大家有所帮助。如果你对颈椎管狭窄还有什么疑问，可以拨打热线电话：0591-86251881，福州中德医院骨科专家为你一一解答。《《《点击咨询专业医师