由于长时间保持同一姿势坐在电脑前，许多上班族都或多或少有颈椎上的问题，颈椎病的发病率一年比一年高，更为严重的是颈椎病年轻化的趋势十分的明显。

　　如何缓解颈椎疼痛时大家都想要知道的事情。在颈椎问题还不是很严重时候，我们可以依靠以下的方法来缓解疼痛。

　　1、热敷法

　　每天用热水袋或热毛巾热敷颈部早晚各一次，每次10分钟，这样有助于放松颈部肌肉，改善局部血液循环，减轻因椎动脉痉挛引起的头晕。

　　2、提肩缩颈

　　双肩慢慢提起，颈部尽量往下缩，停留片刻，双肩慢慢放松地放下，头颈自然伸出，还原自然，然后再将双肩用力往下沉，头颈部向上拔伸，停留片刻后，双肩放松，并自然呼气。注意在缩伸颈的同时要慢慢吸气，停留时要憋气，松肩时要尽量使肩、颈部放松。

　　3、左右摆动

　　自然站立，双目平视，双脚略分开，与肩平行，双手叉腰。动作时头部缓缓向左侧倾斜，使左耳贴于左肩，停留片刻后，头部返回中位;然后再向右肩倾斜，同样右耳要贴近右肩，停留片刻后，再回到中位。

　　4、对按头部

　　双手拇指分别放在额部两侧的太阳穴处，其余四指微分开，放在两侧头部，双手同时用力做对按揉动20~30次。

　　5、安揉风池穴

　　将左(右)手上举置于颈后，拇指放置于同侧颈外侧，其余四指放在颈肌对侧，双手用力对合，将颈肌向上提起后放松，沿风池穴向下拿捏至大椎穴20~30次。

　　6、按摩百会穴

　　将中指或食指按于头顶正中的百会穴，用力由轻到重按揉20~30次

　　7、正确的坐姿

　　要预防颈椎病的发生，较重要的是坐姿要正确，使颈肩部放松，保持较舒适自然的姿势。把桌椅高度调到与自己身高比例合适的较佳状态，更重要的是腰部挺直，双肩自然后展，眼睛与桌面的距离约为35厘米。还应不时站起来走动，活动一下颈肩部，使颈肩部的肌肉得到松弛。

　　8、摇动上肢

　　如何缓解颈椎病的疼痛，出现颈部疼痛的时候，可以左臂摇动二十次，再右臂摇动二十次，循环进行治疗，就可以缓解

　　9、睡硬床

　　应该挑选硬一点的床，太软的床会给脊椎造成过大的压力，导致脊椎的损伤。选择合适舒适的寝具，不仅可以安睡无忧，还可以保护身体的关节和韧带不受到伤害。

　　温馨提示：当颈椎疼痛还不是难以任何忍受时候，我们可以通过以上的方法来缓解，当颈椎问题严重时候，应该及时到正规的医院进行治疗，以免病情更加严重。