其实人体各个骨关节就像精密的机械轴承一样，时刻滚动运行着;其中膝盖是人体 较复杂的关节，它是我们身上少数只能往一个方向运动的关节。并且膝关节也像机械一样，不断磨损，较终磨坏因疼痛无法而使用。

　　膝关节痛是老年人的常见病、多发病。其主要症状有：关节肿胀、疼痛、僵硬;开始活动时痛，活动后减轻;负重时疼痛加重，有的夜间痛，又称“休息痛”。究其原因，大多属于原发性骨性关节炎，除与关节本身的老化有关外，与膝部的活动过少、血液循环较差、过度劳累、受寒受潮以及体型肥胖等因素也有密切关系。

　　不同状态 膝盖负重倍数☆躺下来的时候，膝盖的负重几乎是0;

　　☆站起来和走路时，膝盖负重约是1～2倍;

　　☆上下坡或上下阶梯时，膝盖负重约3～4倍;

　　☆跑步时，膝盖的负重大约是4倍;

　　☆打球时，膝盖的负重大约是6倍;

　　☆蹲和跪时，膝盖的负重大约是8倍。

　　膝关节炎 偏偏喜欢以下的你

　　150岁以上的老人

　　膝关节退变就像脸上会长皱纹一样是不可避免的。随年龄的增大，人体钙质不断地流失，加上多年磨损的积累，大多数50岁以上的老年人膝关节的磨损严重。

　　2过度运动的人

　　膝关节的屈伸是一个机械运动，用的越多，磨损越多，而且这种磨损是不可逆的。很多活动过量的人，如运动员、登山爱好者、重体力劳动者，膝关节磨损较常人严重。

　　关节运动

　　3更年期后的女性

　　更年期后的女性雌激素分泌减少，导致骨量降低，容易出现骨质疏松。同时雌激素减少后关节软骨营养丢失，逐渐出现糜烂，软骨表面不再光滑，导致膝关节活动时摩擦力增大，退变加重。

　　4膝关节受过伤的人

　　膝关节受过伤的人，比如半月板和韧带损伤，如果韧带不稳定、半月板不平整，走路时腿就会晃荡，加快磨损;或者受到炎症刺激，出现反复的滑膜炎，关节腔大量积液，阻碍关节软骨吸收营养，导致软骨退变。

　　5较胖的人

　　体重越大，膝关节的负担也越大，关节之间的磨损也加重了。所以较胖的人容易患膝关节骨性关节炎。

　　膝关节锻炼，这样做

　　股四头肌的静力收缩

　　即“大腿绷劲”，采取坐位或仰卧位，首先将腿伸直，以“抽动”方式进行股四头肌收缩运动，每次锻炼5分钟，每日2~3次。然后将腿绷直抬起、抬起后能坚持数秒钟后放下，一起一落，一次可由5分钟逐渐增到10分钟。左右两腿轮换进行。

　　股四头肌负重锻炼

　　即在直腿抬高锻炼的基础上，用一个0.5~1公斤重的沙袋捆在踝部进行负重直腿抬高锻炼，先左腿后右腿，每次锻炼3~5分钟。

　　膝关节屈伸运

　　采取仰卧位，两腿膝关节同时进行一屈一伸的运动，可以提高肌肉和韧带的弹性和韧性以及关节的灵活性，并可消除膝部无菌性炎症、避免膝关节周围软组织粘连。每天坚持2~3次，每次3~5分钟。

　　步行或慢跑

　　步行或慢跑可增强下肢肌力和韧带的韧性以及膝关节的灵活性和稳定性。步行时每分钟30~40步，逐步提高到60~70步，一次行程2000~3000米、每天1~2次。若慢跑、速度不宜快，以边跑还可边与他人交谈为度，每次跑5~10分钟，每天1~2次。

　　体操和打拳

　　这两项运动动作柔和，能活动关节、锻炼筋骨，适于不能长距离步行或慢跑的老年人。每天早晚各练一次，每次练10~20分钟。运动中可根据自己的健康情况，适当放低身体重心，增大膝关节运动幅度。

　　自我按摩

　　特别适用于老年体弱运动有困难者。取坐位，对股四头肌、股二头肌和小腿三头肌等进行揉捏拍打、捋顺点散、对髌骨进行研磨松动，以促进膝部血液循环、改善局部营养，松解筋腱粘连，达到“筋动骨活”的目的。

　　此外，在劳动和运动中要注意保持膝关节的平衡稳定，防止摔跌或扭伤。若膝关节损伤后不及时治疗或治疗不当，常造成膝关节长期疼痛。