夏天来了

　　空调、电扇少不了

　　脖子有点儿酸、有点疼

　　听到了“咔吧咔吧”的声音

　　颈椎病又犯了

　　脖子为什么会“咔吧咔吧”响?是颈椎病吗?如何缓解呢?

　　下面，小中就为大家一一解答。

　　脖子为什么会响?

　　颈椎关节响

　　颈椎关节响，又称颈椎“弹响”。颈椎关节响主要有以下三个方面的原因：

　　气体逃逸

　　在我们人体关节间，有一种叫做滑液的液体，是用来润滑关节用的，

　　这种滑液内含有一些气体，譬如氧气、氮气和二氧化碳。

　　一般来说，脖子响有两种情况：

　　这些气体在滑液中形成气泡。

　　当我们拉伸我们的关节时，滑液中的气体急速跑掉，就造成嗝嗝响，因为气泡破了。

　　关节移位

　　当我们移动关节时，肌腱韧带移位。

　　当肌腱韧带回复到原来的位置时，你有时就会听到嗝嗝响。这种情形以膝关节和足踝为多。

　　关节炎造成的粗慥关节接触面

　　关节炎会破坏关节间的软骨组织，造成关节接触面不再平滑。

　　这种状况下，关节摩擦就会产生响声。

　　颈部软组织或韧带相互摩擦发声

　　我们颈部的肌肉严格来讲，分好多好多层。

　　我们在活动的时候，各层之间是相互滑动的，当我们有肌肉劳损的时候，局部就有一些炎症的反应，炎症反应

　　就会使肌肉之间的滑动不是那么光滑，因此在活动的时候就会出现响声。

　　响声发生以后，会使原来出现劳损部位得到放松了，但是好景不长，

　　舒服一回以后，症状还是会回来的，主要的原因还是软组织劳损。

　　经常听到久坐办公室的人抱怨：颈椎疼、肩膀酸软、后背发麻。

　　夏天来了，高温暑热、空调凉风，以及一系列不良生活方式对颈椎更是个不小的挑战。

　　夏天较伤颈椎的6件事

　　频繁翻身致落枕

　　夏天睡觉时，人体由于局部温度过高，翻身次数会增多。

　　频繁的翻身和枕头不适，很容易导致落枕。

　　专家提醒：夜晚使用电扇或空调时，应将室温调整到适宜温度。

　　通常来说，夏季夜晚室温25℃~27℃即可。

　　睡觉的枕头不能太高，也不能太低，高度一般为肩宽的长度，软硬度以舒适为主。

　　姿势不对引疼痛

　　天气一热，午后更容易困顿不堪，可往往一觉醒来会感觉颈部肌肉发酸、发胀，甚至疼痛。

　　这是因为颈部长时间过度倾斜，颈椎、肌肉、韧带始终处于一种牵拉状态。

　　专家提醒：休息过后，可以站起来做做扩胸和后仰动作，有利于颈椎椎动脉血液循环功能的恢复。

　　熬夜增多累颈椎

　　夏季白天长晚上短，不少年轻人喜欢晚上安排很多娱乐活动，导致睡眠时间大大减少。

　　颈椎在夜间没有得到足够的时间恢复，日积月累就会造成颈椎疼痛。

　　专家提醒：夏季一定要保证充足的睡眠，给颈椎充分的休息。

　　宅在家里脖子僵

　　炎热的高温环境更多的人喜欢宅在有空调的屋里。

　　长时间保持一种坐姿，再加上低头或跷二郎腿等不良习惯，都会使肌肉受力不均，影响脊椎健康。

　　专家提醒：即便坐着，也不要总保持一种坐姿，

　　经常变换一下，并尽量每隔一小时就站起来活动活动。

　　频吹空调脖子凉

　　在空调房待久了，容易引起肌肉组织痉挛、疼痛。

　　颈部肌肉痉挛不但会造成肌肉和韧带劳损，

　　颈椎的生理活动度也会发生改变，诱发或加重颈椎病。

　　专家提醒：颈肩部尽量不要对着空调或风扇吹，需要长时间待在空调房工作，

　　比较好穿件外套，也可以戴条纱巾，以免颈部受凉。

　　冷水冲凉易犯病

　　白天热到汗流浃背，回家后常想痛痛快快洗个冷水澡。

　　寒凉很可能诱发颈椎病，导致第二天出现头不能动、手脚麻木的现象。

　　专家提醒：颈椎病患者要避免洗冷水澡，温水冲澡更能帮助恢复精力。

　　3个动作给颈椎“松绑”

　　这里推荐一组简单有效的动作：扩胸–耸肩–仰颈。

　　每个动作重复三次，此为一组，每次运动做10组。

　　扩胸可以帮助拉伸胸廓周围肌肉，恢复胸廓骨关节的协调性;

　　耸肩有助肩颈肌肉恢复弹性，以保证颈椎关节协调运动;

　　仰颈运动与“低头”这类慢性损伤的姿势相反，可放松颈椎后方肌群。

　　每个动作重复3次，可以利用运动的惯性增加运动幅度，

　　同时又不会增加肌肉拉伤风险，使康复锻炼变得高效而且安全。