现在跑步进行运动的人不在少数，但跑完步后膝盖喊膝盖疼的也不少，这是怎么回事呢?跑步到底伤不伤膝盖呢?

我们在跑步中，脚落地的那个时候，会受到很大的冲击力，所以我们需要整个下身保持弹性，让冲击力分散到全身。如果跑步姿势不正确的话，就有可能使单一部位承受所以的震荡，引起疼痛感。

当然如果体重过大，奔跑落地时膝关节也会受到很大冲击力导致膝盖疼痛。

膝盖是人体最复杂的关节，也是最矫情的部位，大腿骨与小腿骨在这里通过膝关节连接，需要承担身体的大部分体重。

但是人类的膝关节在演化上是一个非常粗糙的结果。当人类的远祖开始用两脚站立时，膝盖并没有准备好接受这样大的力量。

虽然在我们的传统概念中，爬山、上下楼梯是一个很好的有氧运动，能够帮助我们锻炼大腿和臀部的肌肉群。同时，还能够锻炼我们的心肺功能。

但不少名院骨科专家提醒：爬楼爬山是“最笨的运动”。

其实爬楼梯或爬山属于负重运动，腰部以下的关节都要承受自己身体的重量，尤其是膝盖受力最多。

当身体爬阶向上时，膝盖负担的重量会瞬间增为平常的3--4倍左右。

以一个体重为60公斤的人为例：平路行走时，两边膝盖各承重60公斤。爬楼梯或爬山时，膝盖负重瞬间变成240公斤，相当于左右膝盖上各扛了一架钢琴。

而且，速度越快，对膝盖产生的压力就越大。

跑步真的伤膝盖吗?福州中德骨科医院专家介绍，正确的跑步姿势、循序渐进的跑量，再加上合适自身的训练方法，是不会损伤膝盖的。相反，正确的跑步方式，还会让膝盖更有力量，还会减少关节炎的发生率。

那么，如此看来，为什么会有一些跑友出现膝盖损伤的现象呢?咱们不妨对照一下，看看是不是有以下跑步的不良习惯?

跑步姿势不正确

跑步时要保持一个标准的跑步姿势，这样膝盖的受力才会均匀，才不容易造成较大的磨损，跑步时注意控制人身体的重心，也要加大人的脚掌和地面的接触面积，这都是有效减轻膝盖伤害的跑步姿势。

没有做好热身运动

一些人在跑步前，什么热身运动都不做，直接开始，这样人体的肌肉和韧带都没拉开，关节也没有活动起来，贸然跑起来，是很容易造成膝盖韧带的拉伤，同时膝盖关节部位的润滑液分泌也不够，磨损会更严重的。

未佩戴运动护具

本身膝盖有磨损伤害或者肌肉拉伤的朋友们，最好佩戴运动护具，如护膝等，这样可以减轻膝盖磨损带来的疼痛感，让膝盖部位更加灵活，得到合适的保护和防护。

跑鞋不适合

跑步的时候，我们要穿跑鞋，不能穿高跟鞋、皮鞋、凉鞋等等，这些鞋子都是不适合跑步时候穿的，我们在选择跑鞋的时候，不要以为专注品牌好坏，还是要以鞋子是否合脚、透气、舒适与否为主。

天气和疾病影响

有的人本身就存在膝盖上的关节炎症，遇到临近下雨天，都会发作起来，这个时候如果跑步，膝盖肯定会越来越疼，对膝盖关节炎的恢复是非常不好的，这种情况，一定要停止运动，减少走动，并及时治疗。

总而言之，正确的跑步姿势是不伤害膝盖的!福州中德骨科医院提醒，跑步要量力而行，循序渐进，以免对膝盖造成损坏。以上就是关于“跑步后膝盖疼是怎么回事?”“跑步到底伤不伤膝盖”的主要内容!